Sałatka zielona
1 łyżeczka chia
50 g posiekanego brokułu
1 grillowany filet z piersi kurczaka
Do smaku
Opcja 1
Naturalny koktajl
Opcja 2
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 szklanka mleka sojowego
1 łyżka chia
Opcja 3
200 ml zielonej herbaty
1 jabłko
1 odtłuszczony jogurt
Kolacja
Opcja 1
Nieograniczona ilość zielonej sałatki
Gotowane warzywa
1 średnia pierś z kurczaka
1 łyżeczka chia
Opcja 2
Gotowane warzywa
1 grillowany chudy filet wołowy
1 łyżeczka chia
Opcja 3
Nieograniczona ilość zielonej sałatki
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżeczka chia
50 g naturalnego tuńczyka
Kolacja
Opcja 1
1 miska sałatki owocowej
1 łyżeczka chia
Opcja 2
1 szklanka żelatyny
1 szklanka herbaty rumiankowej
1 łyżeczka chia
Opcja 3
1 odtłuszczony jogurt
1 łyżeczka chia
Tarta z bakłażana z chia
