3. Orzechy brazylijskie
: Zawierają 367 mg magnezu na 100 g. Najlepiej dodawać je do śniadania, na przykład do płatków śniadaniowych. Można je też podjadać w ciągu dnia, jako deser lub popołudniową przekąskę.
4. Nasiona słonecznika:
Zawierają 364 mg magnezu na 100 g. Wybieraj nasiona łuskane, nieprażone i niesolone. Możesz jeść garść o każdej porze lub dodawać je do pieczywa i sałatek.
5. Nasiona sezamu:
Nasiona sezamu są również ważnym źródłem magnezu, zawierając 348 mg na 100 g. Te drobne nasiona, o delikatnym, a zarazem wyrazistym smaku, łatwo włączyć do diety. Posypuj nimi sałatki, dania mięsne, pieczywo, ciasta i wiele innych przepisów.
6. Nerkowce:
Dzięki zawartości 280 mg magnezu w 100 g możesz delektować się nimi jako przekąską bez wyrzutów sumienia. Wybieraj niesolone nerkowce, aby docenić ich delikatny smak i ogranicz spożycie soli.
7. Migdały:
Migdały zawierają 279 mg magnezu w 100 g. Można je jeść jak cukierki, aby uzyskać zdrową i pyszną przekąskę, lub dodawać do wytrawnych potraw. Możesz również użyć mąki migdałowej i dodać ją do ciast.
